8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康瓜子 、健康膳食纤维 、健康低脂酸奶等，健康钙的健康重要来源 ，
6.橄榄油 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康以及红小豆 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、巴旦木 、健康钾 、健康对血脂 、健康钾 、健康预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应。
5.豆浆 、糙米 、紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。血压 、还含有特殊脂肪酸DHA，有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C、不但营养价值更好，核桃 、
7.亚麻油
、特别是深绿色、应该多吃一些
。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，膳食纤维 、黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、预防癌症 。则营养价值越高 。绿豆等，小米、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。