【材料组成】
茯苓5~10克 、致湿气难化 。祛湿陈皮理气和中 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，体内湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，以及容易胸闷烦躁 、
饮食上 ，白扁豆 、因此谷雨养生重在疏肝清火、宁心安神 ，生冷油腻的食物 ，易被寒湿阻遏 ，让肝气顺畅疏泄。情绪不畅之象 。起居 、玫瑰花3~5朵 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，（作者 林玲）
滋养脾胃 。玫瑰花 、失眠多梦、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，阳气渐盛 、安稳告别春天 ，日常频饮可顺应节气 ，
【养生要点】
春属木
，少焦虑
，品谷雨茶 、 谷雨
， 起居上 ，赏牡丹 、阴雨天气及时避雨防潮，困倦乏力 、脾胃虚弱
、帮助排出体内湿气
，正是健脾祛湿、若此时过食生冷
、搭配小米 、暮春肝气最盛 。2026年谷雨为4月20日 ，生发阳气 ，湿邪易困脾
，同时谷雨时节雨生百谷 ，可适当增加户外活动，茉莉花3克（或适量）
，避免外湿入侵体内 。祛湿 ，健脾 、是春季最后一个节气
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。药膳调理固然重要，赏花 、同时注意室内通风，要坚持早睡早起 ，助力肝脏功能恢复 。加之时值春夏交替
，熬夜最伤肝脏
，目赤头晕 、身体困重
、雨水增多 、阳气升而未稳，湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可通过听舒缓的音乐 、陈皮 、春夏交替 ，健脾祛湿、四味合用 ，时至暮春、口感更佳
。薏米
、避免肝气郁结
，才能达到最佳养生效果 。自古便有清火明目的食养之效
。皆是流传甚广的时令雅俗
。贪凉受寒 ，加重湿气 。加入药膳辅佐，要么损伤脾阳 、要尽量保持心情舒畅 ，烦躁易怒 、脾喜燥恶湿，瑜伽
、茉莉花行气醒脾
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，易引发食欲不振 、选择散步 、陈皮5~10克、清爽解困 。不寒不燥性平气和
，取“雨生百谷”之意
，通过微微出汗的方式，共奏祛湿疏肝之功
。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，可多吃山药、踏青“走谷雨” ， 情志上，只有做到饮食
、常出现口干口苦 、 【生活调节】 谷雨养生
，冬瓜等健脾祛湿的食材，湿气偏重 ，香气清润、赤小豆、肝木偏旺易化火生燥 ，调养脾胃 。情志 、茉莉花一同放入杯中
，与肝相应
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、疏肝解郁之效
。茯苓 、 运动上 ，顾护阳气
。玫瑰花疏肝解郁
、非常贴合谷雨养生需求
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，让身体轻松顺应时节变化 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，乏力嗜睡的问题 。大米等温和主食，要远离辛辣大热 、滋味尤佳，避免熬夜 ，运动全方位调理
，少生气 、冰糖少许调味 。八段锦等舒缓的运动方式 ，燥湿化痰 ，既能化解暮春湿气 ，这类食物要么助火生燥，食香椿 、